CAUSAS POSSÍVEIS DA INSÔNIA

 

humanidade
INSÔNIA

Estima -se que 20 a 40% dos adultos se queixam de insônia é, em geral, um sintoma em si mesmo. Ela indica, na maioria das vezes, que o indivíduo  está vivendo uma situação extremamente estressante para o organismo ( divórcio, mudança de emprego, urgência de tomada de decisões, alimentação pesada no jantar, falta de momentos relaxantes durante o dia, etc.) Quando o problema é resolvido, geralmente o sono volta ao normal.

causas-da-insoniaCAUSAS POSSÍVEIS

  • Problema psicológicos que geram apreensão, medo, insegurança, culpa, rancor
  • Alimentação pesada no jantar
  • Falta de exercícios físico
  • Repensar os problemas do dia ao deitar
  • Uso de alguns medicamentos, especialmente de modo indevido
  • Cochilos durante o dia
  • Dependência de droga
  • Quarto mal arejado
  • Estresse intenso durante o dia
  • Atividades mentais intensas antes de se recolher para dormir
  • Uso de café, chá preto ou mate, Coca-Cola, chocolate, guaraná em pó, especialmente após o entardecer.

medidas-sugestivaMEDIDAS SUGESTIVAS

  • Verifique com um médico se há algum problema de saúde ou uso incorreto de medicamentos. Se não houver:
  • Tente resolver as situações estressantes;
  • Adote vida de exercícios regulares;
  • Cochilos: só para idosos os crianças pequenas;
  • Tome um banho morno (não quente) antes de se deitar;
  • Deixe o quarto arejado e fresco durante a noite;
  • Evite: bebidas alcoólicas e fumo antes de dormir (melhor será evitar sempre);
  • Abandone o uso de bebidas estimulantes (café, chá-mate, chá preto,Coca-Cola,guaraná em pó, chocolate). Se for usá-los, só o faça até logo após o almoço;
  • Relaxe bem por cerca de uma hora antes de ir para a cama. A respiração profunda, em ambiente com abundância de ar fresco e repetida várias vezes, é muito calmante;
  • Evite programas ou leituras tensas á noite;
  • Adote horário regular de ir para a cama e de se levantar;
  • Algumas práticas que têm ajudado muito a dormir melhor são: ouvir música relaxante bem baixinho; tentar rever mentalmente acontecimentos felizes da sua vida; imagina-se no “paraíso” lembrar-se das bênçãos que tem recebido do Criador.;
  • Alimente-se  de maneira apropriada . “Os Segredos da boa alimentação”,
  • Mastigue muito bem e coma devagar;
  • Alimentos leves á noite (EVITE OS GORDUROSOS E ALTAMENTE PROTÉTICOS);
  • A última refeição deve ser tomada várias horas antes de dormir (se houver fome antes de deitar: tome chá de hortelã, camomila ou erva-doce com um pouco de mel).

alimento-insoniaALIMENTAÇÃO

Por ser altamente relacionada com uma boa noite de sono, a alimentação noturna deve ser escolhida e preparada com muita sabedoria e cautela. Sugerimos alguns cardápios de jantares leves e promotores do sono.

JANTARES LEVES:

  1. – Uva-itália, pêra, melão (mastigar bem) Cubinhos torrados, Sopa de aveia com salmão e cebola.
  2. -Figo, maçã, pinha ou mamão,Torradas com patê de legumes, Sopa de milho com cheiro-verde.
  3. -Morango e pêssego,Bolachas de cebola, Canja de palmito.
  4. -Laranja-lima, mamão e banana-prata ou maça, “Pizza” rápida (torradas imitando pizza. Desaconselho o uso de queijo nessa refeição, mas, se você escolher usá-lo, dê preferência ao tipo fresco e use pouco). Sopa de aveia com salsão e cebola .
  5. -Laranja-pêra, nêspera e maçã, Delícias de tomate, Sopa de milho-verde com aveia
  6. – Pêra, ameixa-preta e manga, Milho-verde na espiga, Sopa de pão com alho e folhas.
  7. – Mamão, maça e laranja-lima, Palitos de cebola, Sopa de palmito.
  8. -Maçã, banana e jabuticaba, Torradas com patê de legumes, Sopa de arroz com milho-verde.

 

 

Deixe Seu Comentário