CAUSAS POSSÍVEIS DO ESTRESSE

CAUSAS POSSÍVEIS DO ESTRESSE

ESTRESSE

CAUSAS POSSÍVEIS DO ESTRESSETem sido definido como qualquer ação ou situação que cause demanda especial sobre o indivíduo. E outras palavras, qualquer coisa que cause um desequilíbrio no físico ou no psicológico da pessoa e que requeira ajuste e adaptação. As situações estressantes causam reações diferentes em cada indivíduo. É esta reação que fará a diferença. Dependendo da maneira como o individuo responder, seu organismo superará bem ou sofrerá danos maiores ou menores. Grande parte do resultado está na dependência da reação que o indivíduo escolher. Exemplo: Imaginemos que em uma tarde de verão, uma chuva forte aconteça meio de repente. Uma senhora ma-humorada e  queixosa com atitude negativas é pega na chuva. Ela xinga, praqueja, reclama…e sofre os desgastes disso. Na mesma chuva, um grupo de garotos brincando de bola, decide aproveitar a situação e se divertir com a água que cai. Os garotos brincam , riem… e recebem o benefício desta atitude. Essas são causas possíveis do estresse

O estresse tem sido ligado com quase todas as doenças mais comuns da atualidade: ataques cardíacos, pressão alta, úlceras, colite, dor de cabeça, dor nas costas, asma sistema nervoso abalado e até mesmo o câncer. É por isso que é imprescindível tomar medidas conscientes para reduzir o estresse e evitar os danos que ele pode causar ao organismo.

Por ser um mal tão alastrado, e, por ser possível conter os estragos causados por ele, colocamos a lista seguinte como um auxílio para que você identifique um imediato ao aparecimento do problema.

CAUSAS POSSÍVEIS DO ESTRESSE

Quando vários destes sinais e sintomas estiverem presentes, procure auxílio médico.

  • Dor de cabeça
  • Transpiração inexplicável
  • Náusea e/ ou vômitos inexplicáveis
  • Sensação de desmaio
  • Dor de estômago
  • Intestino solto
  • Frequência e urgência para urinar
  • Perda de interesse sexual
  • Cansaço ou fisionomia cansada
  • Sensação de sufocamento
  • Calafrios ou tremores
  • Músculos doloridos ou tensos
  • Perda ou ganho de peso
  • Preocupação exagerada com sintomas cardíacas
  • Baixa concentração
  • Dificuldade de memória
  • Dificuldade para solucionar problemas
  • Incapacidade para relaxar
  • Tensão e inquietação
  • Ansiedade e angústia
  • Irritação e nervosismo
  • Depressão e isolamento
  • Baixa auto-estima
  • Esquivar+se das tarefas
  • Problemas de sono
  • Dificuldade para concluir tarefas
  • choro sem causa aparente
  • Mudança de hábitos alimentares

CAUSAS POSSÍVEIS

CAUSAS POSSÍVEIS DO ESTRESSESituação pré-divórcio;

Época do casamento;

Perda de um ente querido

Mudanças de emprego, de casa, de cidade

Problemas financeiros, familiares ou profissionais; outro tipo principais causas possíveis do estresse;

Indivíduos cronicamente ansiosos ou depressivos, ou que passam por situações estressantes por períodos longos;

Nível muito intenso de demanda;

Queda da defesa orgânica .Diminui a capacidade de indivíduo de lidar com situações estressantes.

Vida sendentária e monótona.

HÁBITOS ALIMENTARES PREJUDICIAIS

CAUSAS POSSÍVEIS DO ESTRESSEComer em demasia e/ou muito frequentemente

Irregularidade em horários

Jantares pesados

Abundância de dores, refinados e gordurosos

PRINCIPAIS BÁSICOS PARA GERENCIAR O ESTRESSE

Analise cada atividade da sua vida, verificando quais lhe causam maior estresse. Você pode modificá-las ou eliminá-las para que seu alvo seja alcançado, sem danos ao organismo. As principais causas possíveis do estresse.

ESCOLHA O TIPO DE REAÇÃO QUE VOCÊ TERÁ PARA CADA SITUAÇÃO ESTRESSANTE

Quando qualquer evento estressante acontece, eles têm que ser vistos, ouvidos, sentidos ou pressentidos pelo cérebro de um modo ou de outro.Então a mente interpreta o evento e a reação estressante pode acontecer. Felizmente, a pessoa tem em seu favor a possibilidade de escolher que tipo de reação acontecerá. Você poderá decidir por uma reação destrutiva: deixar os “nervos” tomarem conta, ficar com dó de si mesmo o pau da barraca”. Há, porém, o outro caminho possível: acalmar-se, pensar sobre o problema e escolher uma reação mais tranquila e equilibrada.

AMPLIE SUA VIDA SOCIAL E NÍVEL DE UTILIDADE

Tome iniciativas, crie programas altruístas úteis, visite amigos e convide-os  para visitar você, adote uma causa, envolva-se em trabalho voluntário.

AME A DEUS E SIRVA OS OUTROS

Como escreveu certa vez Albert Schweiter: “Eu não sei qual será o vosso destino. Mas isso eu sei: que os únicos dentre vós que alcançarão felicidade verdadeira serão aqueles que encontrarem um lugar para servir.” Há promessas maravilhosas do Criador: “Nunca te deixarei, jamis te abandonarei”;  “É-Me dado todo o poder no Céu e na Terra”. “Eis que estou convosco todos os dias, até a consumação dos séculos.”

MANTENHA-SE SAUDÁVEL

Abandone o tabaco (a nicotina é um estimulante muito forte e prejudicial, até mais do que a cafeína).

Crie o hábito de dormir o mais cedo que lhe for possível.

Durma em cama  agradável e quarto bem arejado.

Pratique exercícios físicos regulares ( PELO MENOS 30 MINUTOS DIÁRIOS). O exercícios produz endorfina, o hormônio do bem-estar que combate o estresse.

CAUSAS POSSÍVEIS DO ESTRESSETome tempo para férias, passeios a natureza, hobbies saudáveis, etc.

Deixe de lado as preocupações ou situações agitadas logo após anoitecer.

Fundamente sua vida  em alicerce seguros;

Uma fé inabalável ao poder divino.

Um lar amoroso.

Um trabalho que lhe faça sentir úteis.

Amigos inspiradores.

Um propósito para viver.

Abandone ( 0u diminua ) bebidas que sejam estimulantes.

Não vá para cama com estômago  abarrotado  nem com fome.

Beba água suficiente entre as refeições, até a urina sair bem clara.

Alimente-se saudavelmente.

ALIMENTAÇÃO

Para alimentar-se saudavelmente, ver “Os segredos da boa alimentação”

estresse-2PREFIRA OS SEGUINTES ALIMENTOS

  • Frutas cruas, com ênfase em : morango, pêra, caju, cítricas, acerola, kiwi, camu-camu, melão, nabo, lima-da-pérsia, ameixa fresca, cereja fresca, abacaxi, framboesa;
  • Verduras e legumes crus. Use-os em abundância com ênfase em ; nabo, pimentão, agrião, cebolinha, couve, brócolis, couve-flor, espinafre, escarola, almeirão, rabanete, tomate, alface;
  • Castanha, especialmente; macadâmia, do pará cajú, nozes, amêndoas, pinhão, castanha-portuguesa;
  • Cereais integrais; use-os de maneira variada,
  • Iogurte desnatado.

Obs: Caso você opte por comer carnes, prefira peixes magros e carnes magras de aves. Não use carnes gordas, nem frituras.

EVITE OS SEGUINTES ALIMENTOS

  • Os estimulantes: café , chá-mate, chá preto. Coca-Cola, guaraná em pó, chocolate, vinagre e pimentas.
  • Embutidos e fast-foods;
  • Alimentos que sejam ricos em gordura: carnes gordas, manteigas cremes requintados, toucinho, bacon, presunto, frituras, banha e gorduras vegetais;
  • Condimentos e especiarias (FAÇA USO DOS TEMPEROS MAIS SIMPLES);
  • Bebidas alcoólicas;
  • Alimentos refinados (SÃO MUITO POBRES EM NUTRIENTES).

Veja também página CAUSAS POSSÍVEIS DA DEPRESSÃO

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