10 DICAS PARA TER BOA DIGESTÃO

10 DICAS PARA TER BOA DIGESTÃO

 ALCANCE O SUCESSO E PERCA O MEDO DE ERRAR

• Tenha sempre algo integral em sua alimentação. 10 dicas para ter uma boa digestão

• Inicie a refeição por uma salada leve e/ou um caldo de legumes.
• Mantenha o equilíbrio de seu prato (proteína animal, cereal, grão, verduras e legumes, para sobremesa coma uma fruta fresca).
• O número de frutas ideal ao dia são 3 a 4 unidades.
• Procure não dormir logo após  o almoço, mas tente relaxar.
• Mastigue até sentir alimento liquidificou dentro da boca.
• Procure sempre ingerir alimentos não muito duros.
• A proteína animal deve ter, depois de preparada, o tamanho da palma da sua mão.

• Líquidos durante a refeição não são proibidos, mas convém diminuir bastante a gestão.

• O açúcar é um carboidrato simples, em alimentos naturais, porém deve ser consumido com moderação.

 DICAS MUDAR SEUS HÁBITOS E TER MAIS SAÚDE

EXERCITE-SE COM SEUS FILHOS AO AR LIVRE E GARANTA DIVERSÃO EM FAMÍLIA

1. Alimente-se bem e de forma natural.
2. Coma nos horários certos.
3. Mastigue devagar.
4. Cuide da higiene interna e externa.
5. Faça exercícios diários, nem que seja somente caminhar.
6. Não exija demais de você, relaxe.
7. Procure estabelecer uma rotina de horários.
8. Habitue-se a ler rótulos de alimentos.
9. Respeite seu corpo e os horários para se alimentar, dormir, descansar
10. Tome um copo d‘água antes de dormir e ao levantar.

  ¨Só de estar aqui você já deu o maior dos passos, agora é colher os frutos…..    PARABÉNS”.

10 DICAS PARA TER BOA DIGESTÃO

DICAS PARA MUDAR SEUS HÁBITOS E TER MAIS SAÚDE

1. Esqueça cigarros e bebidas alcoólicas.
2. Durma diariamente em horários próximos e tente manter o mesmo número de horas de sono.
3. Afaste-se das frituras.
4. Experimente os chás de frutas e ervas. São deliciosos e só fazem bem.
5. Preste atenção aos sinais que seu corpo emite quando você precisa descansar.
6. Experimente a automassagem.
7. Mantenha uma higiene rigorosa sobre você e á volta.
8. Faça ao menos uma  caminhada  leve por dia.
9. Faça coisas que lhe deem prazer, sem nenhum compromisso como ouvir músicas de que você gosta.
10. Coma  os alimentos necessários para manter seu organismo em ordem.

DICAS PARA AJUDAR A EMAGRECER COM SAÚDE

1. Mastigue muito cada alimento

2. Não pule as refeições do dia.
3. Mantenha seu prato com todos os alimentos necessários (grãos ,cereais,legumes, verduras e proteína animal).
4. Crie uma regularidade no horário de suas refeições.
5. A cada vez for levar o alimento á boca, repouse os talheres sobre a mesa.
6. Coma 3 frutas ao dia.
7. Consulte o médico e nutricionista.
8. Diminua o fumo e o álcool.
9. Não pule refeiçoes e tente compensar depois.
10. Lembre-se: só emagrece quem come certo com refeição nas quantidades.

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