11 dicas para suplementar fibra na dieta

11 dicas para suplementar fibra na dieta

11 dicas para suplementar fibra na dieta

Saiba os Motivos para suplementar com fibras

Quando se fala em saúde intestinal, as fibras logo surgem como promotores de saúde e bem-estar.  Ao passarem pelo intestino elas fazem uma verdadeira limpeza, com sua capacidade de absorver substâncias que ficam aglomeradas no trato intestinal.

Essa função é muito importante para o controle da diabetes ou do aumento do colesterol no sangue, por exemplo. Ou seja, a influência das fibras é muito maior do que um facilitador do trânsito intestinal. Uma dieta rica em fibras já é apontada como a chave para o envelhecimento saudável.  No entanto apenas 9% da população ocidental consome a recomendação de ingestão de fibras, que é de 20g a 30g diárias.

Obter mais fibra em sua dieta é simples. Comece por reduzir a ingestão de alimentos processados e aumente a ingestão de frutas, vegetais e legumes, bem como grãos integrais, feijões, nozes, sementes – alimentos ricos em fibras. Ou se preferir já existe suplementos capazes de adicionar fibras no seu cardápio sem alterar o sabor dos alimentos .Você estará fazendo um bem imenso ao seu sistema digestivo.

11 dicas para suplementar fibra na dieta

1. As fibras auxiliam na redução da absorção de açúcares e gorduras.

2. Aumentam a SACIEDADE. Além de modular os hormônios envolvidos na regulação do apetite.

3. Melhoram a absorção de cálcio e magnésio – bom para mineralização óssea / osteoporose.

4. As fibras possuem a característica de ser prebiótica – estimulam o crescimento de bactérias benéficas.

5. Inulina (fibra presente principalmente na cebola, alho poró e chicória): é lentamente digerida no intestino evitando efeitos gastrointestinais adversos como flatulência e distensão abdominal.

6. Modulam o sistema imune – regulação da produção de células de defesa pelas células do intestino.

7. As fibras são eficazes em reduzir fatores de risco para síndrome metabólica.

8. Auxiliam no trânsito intestinal, devido a absorção de água e aumento do bolo fecal.

9. Responsáveis pela limpeza de toxinas do intestino.

10. Reduz a incidência de câncer de intestino.

11. Pode influenciar positivamente na produção de serotonina pelo intestino.

11 dicas para suplementar fibra na dieta

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lilica

Olá , “O segredo da saúde mental e corporal está em não se lamentar pelo passado, não se preocupar com o futuro, nem se adiantar aos problemas, mas viver sábia e seriamente o presente.”dicas de saúde, bem estar, cuidado com corpo e mente saudável . invista em você !! tenha uma boa qualidade de vida.

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