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CAUSAS POSSÍVEIS DA INSÔNIA

CAUSAS POSSÍVEIS DA INSÔNIA

Estima -se que 20 a 40% dos adultos se queixam de insônia é, em geral, um sintoma em si mesmo.

CAUSAS POSSÍVEIS DA INSÔNIA

Além disso ela indica, na maioria das vezes, que o indivíduo  está vivendo uma situação extremamente estressante para o organismo ( divórcio, mudança de emprego, urgência de tomada de decisões, alimentação pesada no jantar, falta de momentos relaxantes durante o dia, etc.)

Quando o problema é resolvido, geralmente o sono volta ao normal

CAUSAS POSSÍVEIS

MEDIDAS SUGESTIVAS

  1. Primeiramente verifique com um médico se há algum problema de saúde ou uso incorreto de medicamentos. Se não houver:
  2. Tente resolver as situações estressantes;
  3. Adote vida de exercícios regulares;
  4. Cochilos: só para idosos os crianças pequenas;
  5. Tome um banho morno (não quente) antes de se deitar;
  6. Então deixe o quarto arejado e fresco durante a noite;
  7. Nesse meio tempo evite: bebidas alcoólicas e fumo antes de dormir (melhor será evitar sempre)essas são as principais causas possíveis da insônia;
  8. Com toda a certeza abandone o uso de bebidas estimulantes (café, chá-mate, chá preto, Coca-Cola, guaraná em pó, chocolate). Se for usá-los, só o faça até logo após o almoço;
  9. Relaxe bem por cerca de uma hora antes de ir para a cama. A respiração profunda, em ambiente com abundância de ar fresco e repetida várias vezes, é muito calmante;
  10. No entanto evite programas ou leituras tensas á noite outras principais causas possíveis da insônia;
  11. Adote horário regular de ir para a cama e de se levantar;
  12. Embora algumas práticas que têm ajudado muito a dormir melhor são: ouvir música relaxante bem baixinho; tentar rever mentalmente acontecimentos felizes da sua vida; imagina-se no “paraíso” lembrar-se das bênçãos que tem recebido do Criador.;
  13. Alimente-se  de maneira apropriada . “Os Segredos da boa alimentação”,
  14. Mastigue muito bem e coma devagar;
  15. Comida leve à noite (evite muito e altamente protegida);
  16. Portanto a última refeição deve ser tomada várias horas antes de dormir (se houver fome antes de deitar: tome chá de hortelã, camomila ou erva-doce com um pouco de mel).

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Além disso por ser altamente relacionada com uma boa noite de sono, a alimentação noturna deve ser escolhida e preparada com muita sabedoria e cautela. Em primeiro lugar sugerimos alguns cardápios de jantares leves e promotores do sono.

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JANTARES LEVES

  • Uva-itália, pêra, melão (mastigar bem) Cubinhos torrados, Sopa de aveia com salmão e cebola.
  • Figo, maçã, pinha ou mamão,Torradas com patê de legumes, Sopa de milho com cheiro-verde.
  • Morango e pêssego,Bolachas de cebola, Canja de palmito.
  • Laranja-lima, mamão e banana-prata ou maça, “Pizza” rápida (torradas imitando pizza. Pois desaconselho o uso de queijo nessa refeição, mas, se você escolher usá-lo, dê preferência ao tipo fresco e use pouco). Sopa de aveia com salsão e cebola .
  • Laranja-pêra, nêspera e maçã, Delícias de tomate, Sopa de milho-verde com aveia
  •  Pêra, ameixa-preta e manga, Milho-verde na espiga, Sopa de pão com alho e folhasMamão, maça e laranja-lima, Palitos de cebola, Sopa de palmito.
  • Maçã, banana e jabuticaba, Torradas com patê de legumes, Sopa de arroz com milho-verde.

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lilica

Olá , “O segredo da saúde mental e corporal está em não se lamentar pelo passado, não se preocupar com o futuro, nem se adiantar aos problemas, mas viver sábia e seriamente o presente.”dicas de saúde, bem estar, cuidado com corpo e mente saudável . invista em você !! tenha uma boa qualidade de vida.

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