Como eliminar de vez a gordura nas costas

Como eliminar de vez a gordura nas costas

Como eliminar de vez a gordura nas costas

Não é nada legal ganhar uma gordura localizada pelo corpo. E o pior de tudo é que ela pode aparecer em diversos lugares, inclusive nas costas. Mas você sabe como perder gordura localizada nas costas?

Como a gordura localizada é formada no corpo? 

Quando comemos uma porção de alimento mais do que suficiente para suprir as necessidades de energia do nosso organismo, o excedente, que não será preciso no momento, é armazenado em forma de depósitos de energia.

E é o nosso próprio corpo que nos induz a ter essa quantidade extra de energia como forma de nos proteger para que não falte energia suficiente no corpo para a realização de suas atividades.

Os lugares em que a gordura costuma ser depositada, principalmente para as mulheres, são o abdômen, os flancos (que ficam na parte lateral do abdômen) e os culotes. Geralmente, quando os depósitos dessas regiões crescem, a gordura passa a ser armazenada em áreas como as costas e os braços.

O corpo precisa de um equilíbrio calórico. Ou seja, se na média ele recebe uma quantidade de calorias dos alimentos similar à quantidade de calorias que ele gasta para fazer as atividades vitais e movimentos do dia-a-dia, a pessoa não engorda e nem emagrece.

Como perder gordura localizada nas costas 

Sabe por que é tão difícil se ver livre das gorduras localizadas? Elas são a última fonte de energia ao qual o nosso corpo recorre. Primeiro, a energia é retirada da glicose sanguínea. Com a diminuição dessa fonte, o corpo busca energia na glicose armazenada no fígado.

Em seguida, o próximo da lista vem a partir da quebra das proteínas dos músculos. Só depois disso tudo é que a gordura estocada é buscada como fonte de energia.

Além disso, é importante saber que não há como perder gordura localizada nas costas exclusivamente. Isso porque o corpo humano queima gordura de maneira proporcional em todas as suas regiões.

É preciso entender que, geralmente, a gordura localizada vai ficando mais evidente à medida em que a gordura geral do corpo é queimada. Ou seja, você perde 5kg e nota que todas suas medida corporais reduziram. Mas parece que a gordura localizada ressalta. Agora você não se sente tão acima do peso, mas as gorduras localizadas ficam muito incômodas.

Outra questão relevante é que depois de serem formadas, as células de gordura não desaparecem por completo, podem apenas ter o seu tamanho diminuído.

Os exercícios

Então quer dizer que nem os exercícios ajudam quem busca como perder gordura localizada nas costas? Não necessariamente. Existem exercícios que podem fortalecer e tonificar as costas, melhorando assim a aparência da região.

Entre eles estão a natação, o treino com pesos para construir massa muscular e, consequentemente, diminuir o percentual corporal de gorduras, e o Treino Intervalado de Alta Intensidade (TIAI ou HIIT, sigla em inglês) com exercícios aeróbicos.

O HIIT está associado ao aumento do metabolismo, o que traz uma maior eficiência na queima de calorias e gorduras. Acredita-se que a duração desse efeito seja de até 48 horas após a finalização da sessão de exercícios.

Além disso, pesquisas já apontaram que o HIIT queima até nove vezes mais gorduras que os tradicionais exercícios aeróbicos.

  • Veja mais: Apenas 10 minutos de treino HIIT equivalem-se a 45 minutos de treino normal.

Seja qual for o exercício que você escolher, tome o cuidado de ter o apoio de um profissional de educação física, para que o treino seja eficaz e seguro.

Recomenda-se ainda que os exercícios sejam feitos durante quatro vezes por semana, com duração de 15 a 30 minutos para cada treino. Porém, a melhor formulação de treinamento será elaborada pelo seu instrutor de acordo com as suas características e objetivos – no caso, a perda de gorduras.

Diminuição do percentual de gordura

Já que não há como perder gordura localizada nas costas ou em qualquer outra região específica do corpo, a saída é buscar a redução da taxa de gorduras total corpo, o que possibilita ter uma aparência mais definida geral.

No entanto, para quem está longe de um percentual de gordura considerado saudável, o primeiro passo deve ser emagrecer para, só depois, combater as gordurinhas que insistirem em permanecer no corpo.

Para as mulheres, a faixa abaixo de 20% a 22% de gorduras no corpo é a indicada para ficar sem gorduras salientes. Já para os homens, a recomendação é que o valor seja menor que 10% a 12%.

No caso delas, existe um excesso de gordura corporal quando o percentual é de 25% para cima, sendo que 32% caracteriza a obesidade. Para eles, o excesso de gordura corporal começa a partir de 18%, com 25% representando a obesidade. As informações são da Consultoria em Ensino na Saúde, Nutrição e Coaching Andreia Torres.

Para perder peso de maneira que a porcentagem de gordura corporal seja diminuída, é necessário praticar atividades físicas com regularidade como aeróbicos, musculação e HIIT.

Já em relação à alimentação, recomenda-se consumir bastantes proteínas e fibras na dieta, ingerir gorduras boas e planejar o consumo de carboidratos bons (menos pães, massas e doces).

A alimentação

Além de saber como perder gordura localizada nas costas, você provavelmente quer evitar que elas aumentem, não é mesmo? Pois bem, uma forma de fazer isso, por meio da redução do percentual de gordura corporal, é tomar um cuidado especial com a alimentação.

Até porque, sem a dieta adequada, o tempo gasto em exercícios não trará resultado algum. Para evitar o acúmulo de gordura localizada, é necessário evitar o consumo de alimentos ricos em açúcar, sal, gordura saturada e carboidratos simples como pizzas, bolos, refrigerantes e congelados.

O consumo de carboidratos pode ser planejado por meio de ciclos, intercalando dias de alta e baixa ingestão, e de horários determinados para ingerir os complexos e os simples. Para fazer isso com eficácia, conte com o apoio de um nutricionista.

Como eliminar de vez a gordura nas costas

Como eliminar de vez a gordura nas costas

Também recomenda-se incluir alimentos ricas em fibras na dieta e escolher fontes saudáveis de gorduras como azeite, óleo de coco, salmão, sardinha e abacate. Outro conselho é diminuir o consumo de álcool, já que esse tipo de bebida é calórica e interfere em processos metabólicos referentes à perda de gordura.

As proteínas também são importantes para a perda de gordura, portanto, recomenda-se incluir fontes de proteínas magras na dieta como peito de frango, peito de peru, peixes, claras de ovos e laticínios light.

Os aminoácidos que constituem as proteínas regeneram e formam a massa muscular. E quanto mais músculos uma pessoa tem, mais gorduras e calorias ela queima.

Além disso, os cardápios devem trazer cereais integrais, legumes, verduras e frutas, preferencialmente orgânicas.

É importante não seguir dietas malucas, super restritivas e com uma elevada redução na ingestão de calorias. Elas causam prejuízos ao corpo ao privá-lo de energia e nutrientes e não trazem resultados duradouros – o peso perdido acaba sendo recuperado em pouco tempo. O ideal é passar por um processo de reeducação alimentar em busca de uma relação saudável com a comida, preferencialmente com o acompanhamento de um nutricionista.

Ao explicar para o profissional o desejo de diminuir a gordura corporal, pode até ser que ele indique uma redução na ingestão diária de calorias. Mas isso acontecerá de maneira saudável, sem que haja prejuízos para a saúde e modo de os novos hábitos e resultados possam ser sustentados.

Outro ponto importante em relação à alimentação é verificar se não está comendo por compulsão, em que se come sem necessidade, como forma de lidar com as emoções. Isso acontece quando as pessoas comem para aliviar problemas como medo, estresse, ansiedade e depressão.

– O chá verde

A bebida é indicada para quem busca como perder gordura localizada nas costas ou em qualquer região do corpo graças ao fato de ser composta por cafeína e catequinas que atuam na aceleração do metabolismo e, consequentemente, na maior queima de gordura corporal. A dica é tomar de duas a três xícaras de chá verde diariamente.

Uma pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition (Jprmal Americano de Nutrição Clínica, tradução livre) indicou que a ingestão diária de catequinas como as que são encontradas na bebida ao longo de 12 semanas ajudou na redução da circunferência abdominal, do percentual de gordura corporal e da gordura presente na pele dos que participaram do experimento.

Também recomenda-se incluir alimentos ricas em fibras na dieta e escolher fontes saudáveis de gorduras como azeite, óleo de coco, salmão, sardinha e abacate. Outro conselho é diminuir o consumo de álcool, já que esse tipo de bebida é calórica e interfere em processos metabólicos referentes à perda de gordura.

As proteínas também são importantes para a perda de gordura, portanto, recomenda-se incluir fontes de proteínas magras na dieta como peito de frango, peito de peru, peixes, claras de ovos e laticínios light.

Os aminoácidos que constituem as proteínas regeneram e formam a massa muscular. E quanto mais músculos uma pessoa tem, mais gorduras e calorias ela queima.

Além disso, os cardápios devem trazer cereais integrais, legumes, verduras e frutas, preferencialmente orgânicas.

É importante não seguir dietas malucas, super restritivas e com uma elevada redução na ingestão de calorias. Elas causam prejuízos ao corpo ao privá-lo de energia e nutrientes e não trazem resultados duradouros – o peso perdido acaba sendo recuperado em pouco tempo. O ideal é passar por um processo de reeducação alimentar em busca de uma relação saudável com a comida, preferencialmente com o acompanhamento de um nutricionista.

Ao explicar para o profissional o desejo de diminuir a gordura corporal, pode até ser que ele indique uma redução na ingestão diária de calorias. Mas isso acontecerá de maneira saudável, sem que haja prejuízos para a saúde e modo de os novos hábitos e resultados possam ser sustentados.

Outro ponto importante em relação à alimentação é verificar se não está comendo por compulsão, em que se come sem necessidade, como forma de lidar com as emoções. Isso acontece quando as pessoas comem para aliviar problemas como medo, estresse, ansiedade e depressão.

– O chá verde

A bebida é indicada para quem busca como perder gordura localizada nas costas ou em qualquer região do corpo graças ao fato de ser composta por cafeína e catequinas que atuam na aceleração do metabolismo e, consequentemente, na maior queima de gordura corporal. A dica é tomar de duas a três xícaras de chá verde diariamente.

Uma pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition (Jprmal Americano de Nutrição Clínica, tradução livre) indicou que a ingestão diária de catequinas como as que são encontradas na bebida ao longo de 12 semanas ajudou na redução da circunferência abdominal, do percentual de gordura corporal e da gordura presente na pele dos que participaram do experimento.

Você já imaginava que não há como perder gordura localizada nas costas ou em qualquer área específica naturalmente? Que região mais te incomoda e o que faz para perder essa gordura? Comente abaixo.

Como eliminar de vez a gordura nas costas

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lilica

Olá , “O segredo da saúde mental e corporal está em não se lamentar pelo passado, não se preocupar com o futuro, nem se adiantar aos problemas, mas viver sábia e seriamente o presente.”dicas de saúde, bem estar, cuidado com corpo e mente saudável . invista em você !! tenha uma boa qualidade de vida.

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