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Como eliminar de vez a gordura nas costas

Como eliminar a gordura nas costas

Como eliminar a gordura nas costas

Não é nada legal ganhar uma gordura localizada pelo corpo. O pior de tudo é que ela pode aparecer em diversos lugares, inclusive nas costas. Mas você sabe como perder gordura localizada nas costas?

Como a gordura localizada é formada no corpo? 

Quando uma porção de alimento mais do que suficiente para suprir as necessidades de energia do nosso organismo, ou excedida, que não será necessária no momento, é armazenada em forma de depósitos de energia.

É nosso próprio corpo que nos induz a essa quantidade extra de energia como forma de proteger para que não falte energia suficiente no corpo para a realização de suas atividades.

Os lugares em que a gordura costuma ser depositada, principalmente para mulheres, são abdômen, flancos (que ficam na parte lateral do abdômen) e os culotes. Permitido, quando os depósitos nessas regiões crescem, a gordura passa a ser armazenada em áreas como costas e braços.

O corpo precisa de um equilíbrio calórico. Ou seja, na média ele recebe uma quantidade de calorias dos alimentos semelhante à quantidade de calorias que ele gasta para fazer como atividades vitais e movimentos do dia a dia, uma pessoa que não está engordada e nem emagrece.

Como perder gordura localizada nas costas 

Sabe por que é tão difícil ver o livro das gorduras localizadas? Elas são a última fonte de energia ao qual nosso corpo recorre. Primeiro, a energia é retirada da glicose sanguínea. Com uma redução dessa fonte, o corpo busca energia na glicose armazenada no fígado.

Em seguida, o próximo da lista vem após a quebra das proteínas dos músculos. Só depois disso tudo é que a gordura estocada é buscada como fonte de energia.

Além disso, é importante saber que  não há como perder gordura localizada  nas costas exclusivas. Isso porque o corpo humano queima gordura de maneira proporcional em todas as regiões.

É preciso entender que, normalmente, a gordura localizada fica mais evidente à medida em que a gordura geral do corpo é queimada. Ou você perde 5kg e nota que todas as suas medidas corporativas são reduzidas. Mas parece que a gordura localizada ressalta. Agora você não se sente tão acima do peso, mas as gorduras localizadas ficam muito incômodas.

Outra questão relevante é que depois de serem formadas, como células de gordura não desaparecem por completo, podem ter apenas o seu tamanho diminuído.

Os exercícios

Então, pergunte o que os exercícios usam para quem busca perda de peso localizada nas costas? Não parar. Existem exercícios que podem exercitar e tonificar como costas, melhorando assim a aparência da região.

Entre eles estão natação, exercícios com pesos para construir massa muscular e, consequentemente, diminuir o percentual de gordura corporal, e o Treino Intervalado de Alta Intensidade (TIAI ou HIIT, sigla em inglês) com exercícios aeróbicos.

O HIIT está associado ao aumento do metabolismo, ou que traz uma maior eficiência na queima de calorias e gorduras. Acredite-se que a duração desse efeito seja de até 48 horas após a finalização da sessão de exercícios.

Além disso, as pesquisas já apontaram que o HIIT queima até duas vezes mais gorduras que os exercícios aeróbicos tradicionais.

Veja mais:  Apenas 10 minutos de treino HIIT é equivalente a 45 minutos de treino normal.

Seja qualificado para o exercício que você escolher, tome o cuidado de ter o apoio de um profissional de educação física, para que o treino seja eficaz e seguro.

Recomenda-se ainda que os exercícios sejam feitos quatro vezes por semana, com duração de 15 a 30 minutos para cada treino. Contudo, o melhor método de treinamento será elaborado pelo seu instrutor de acordo com seus recursos e objetivos – em nenhum caso, uma perda de gordura.

Diminuição do percentual de gordura

Já que não há como perder gordura localizada nas costas ou em qualquer outra região específica do corpo, a saída é buscar uma redução de taxa de gordura total do corpo, ou a possibilidade de uma alteração mais específica geral.

No entanto, para quem está com um percentual de gordura considerado saudável, o primeiro passo deve ser emagrecer para, depois, combater as gorduras que insistem em permanecer no corpo.

Para mulheres, uma faixa abaixo de 20% a 22% de gorduras no corpo é indicada para ficar sem gorduras salientes. Já para os homens, uma recomendação é que o valor seja menor que 10% a 12%.

No caso deles, existe um excesso de gordura corporal quando o percentual é de 25% para cima, sendo que 32% apresentam obesidade. Para eles, o excesso de gordura corporal começa a partir de 18%, com 25% representando a obesidade. As informações são da Consultoria em Ensino na Saúde, Nutrição e Treinamento Andreia Torres.

Para perder peso de maneira que a porcentagem de gordura corporal seja diminuída, é necessário praticar atividades físicas com regularidade como aeróbica, musculação e HIIT .

Já em relação à alimentação, recomenda-se consumir proteínas e fibras na dieta, ingerir gorduras e planejar e consumir carboidratos bons (menos pães, massas e doces).

A alimentação

Além de saber como perder gordura localizada nas costas, você pode querer evitar que elas aumentem, não é mesmo? Pois bem, uma forma de fazer isso, por meio da redução do percentual de gordura corporal, é tomar um cuidado especial com a alimentação.

Até porque, sem dieta adequada, ou tempo gasto em exercícios sem resultado algum. Para evitar o aumento de gordura localizada, é necessário evitar o consumo de alimentos ricos em açúcar, sal, gordura saturada e carboidratos simples, como pizzas, bolos, refrigerantes e congelados.

O consumo de carboidratos pode ser planejado por meio de ciclos, intercalando os dias de alta e baixa ingestão, e os horários recomendados para ingerir os complexos e os simples. Para fazer isso com eficácia, conte com o apoio de um nutricionista.

Como eliminar a gordura nas costas

Como eliminar a gordura nas costas

Também recomenda-se incluir alimentos ricos em fibras na dieta e escolher fontes de gorduras como óleo, óleo de coco, salmão, sardinha e abacate. Outro conselho é diminuir o consumo de álcool, já que esse tipo de bebida é calórica e interferir nos processos metabólicos relacionados à perda de gordura.

Como as proteínas também são importantes para a perda de gordura, portanto, recomenda-se incluir fontes de proteínas na dieta como peito de frango, peito de peru, peixes, claras de ovos e laticínios leves.

Os aminoácidos que formam as proteínas regeneradas e formam uma massa muscular. E quanto mais músculos uma pessoa tem, mais gorduras e calorias ela queima.

Além disso, os cardápios devem trazer cereais integrais, legumes, verduras e frutas, preferencialmente orgânicas.

É importante não seguir dietas malucas, super restritivas e com uma redução elevada na ingestão de calorias. Elas causam prejuízos ao corpo ao privar-se de energia e nutrientes e não trazem resultados duradouros – ou o peso perdido acaba sendo recuperado em pouco tempo. O ideal é passar por um processo de reeducação alimentar em busca de uma relação saudável com comida, preferencialmente com acompanhamento de um nutricionista.

Ao explicar para o profissional ou o desejo de diminuir a gordura corporal, pode ser que ele seja uma redução na ingestão diária de calorias. Mas isso acontece com a maneira saudável, sem que haja prejuízos para a saúde e o modo como os novos hábitos e resultados podem ser sustentados.

Outro ponto importante em relação à alimentação é verificar se não está comendo por obrigação, e se houver necessidade, como forma de lidar com as emoções. Isso acontece quando as pessoas comem para aliviar problemas como medo, estresse, ansiedade e depressão.

O chá verde

A bebida é indicada para quem busca perda de peso localizada nas costas ou em qualquer região do corpo devido ao fato de ser composto por café e catequinas que atuam na aceleração do metabolismo e, consequentemente, na maior queima de gordura corporal. Uma dica é tomar duas a três xícaras de chá verde diariamente.

Uma pesquisa publicada no  Jornal  Americano de Nutrição Clínica (Jprmal Americano de Nutrição Clínica, tradução gratuita) indica que uma ingestão diária de catequinas, como as que são encontradas na bebida ao longo de 12 semanas, reduziu a circunferência abdominal, a porcentagem de peso corporal e da gordura presente na pele dos que experimentam.

Também recomenda-se incluir alimentos ricos em fibras na dieta e escolher fontes de gorduras como óleo, óleo de coco, salmão, sardinha e abacate. Outro conselho é diminuir o consumo de álcool, já que esse tipo de bebida é calórica e interferir nos processos metabólicos relacionados à perda de gordura.

Como as proteínas também são importantes para a perda de gordura, portanto, recomenda-se incluir fontes de proteínas na dieta como peito de frango, peito de peru, peixes, claras de ovos e laticínios leves.

Os aminoácidos que formam as proteínas regeneradas e formam uma massa muscular. E quanto mais músculos uma pessoa tem, mais gorduras e calorias ela queima.

Além disso, os cardápios devem trazer cereais integrais, legumes, verduras e frutas, preferencialmente orgânicas.

É importante não seguir dietas malucas, super restritivas e com uma redução elevada na ingestão de calorias. Elas causam prejuízos ao corpo ao privar-se de energia e nutrientes e não trazem resultados duradouros – ou o peso perdido acaba sendo recuperado em pouco tempo. O ideal é passar por um processo de reeducação alimentar em busca de uma relação saudável com comida, preferencialmente com acompanhamento de um nutricionista.

Ao explicar para o profissional ou o desejo de diminuir a gordura corporal, pode ser que ele seja uma redução na ingestão diária de calorias. Mas isso acontece com a maneira saudável, sem que haja prejuízos para a saúde e o modo como os novos hábitos e resultados podem ser sustentados.

Outro ponto importante em relação à alimentação é verificar se não está comendo por obrigação, e se houver necessidade, como forma de lidar com as emoções. Isso acontece quando as pessoas comem para aliviar problemas como medo, estresse, ansiedade e depressão.

O chá verde

A bebida é indicada para quem busca perda de peso localizada nas costas ou em qualquer região do corpo devido ao fato de ser composto por café e catequinas que atuam na aceleração do metabolismo e, consequentemente, na maior queima de gordura corporal. Uma dica é tomar duas a três xícaras de chá verde diariamente.

Uma pesquisa publicada no  Jornal  Americano de Nutrição Clínica (Jprmal Americano de Nutrição Clínica, tradução gratuita) indica que uma ingestão diária de catequinas, como as que são encontradas na bebida ao longo de 12 semanas, reduziu a circunferência abdominal, a porcentagem de peso corporal e da gordura presente na pele dos que experimentam.

Você já imaginou que não há como perder gordura localizada nas costas ou em qualquer área específica naturalmente? Que região mais te incomoda e o que faz para perder essa gordura? Comente abaixo.

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lilica

Olá , “O segredo da saúde mental e corporal está em não se lamentar pelo passado, não se preocupar com o futuro, nem se adiantar aos problemas, mas viver sábia e seriamente o presente.”dicas de saúde, bem estar, cuidado com corpo e mente saudável . invista em você !! tenha uma boa qualidade de vida.

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