Vitamina d é bom pra que

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A Importância Da Vitamina D

A vitamina D pertence ao grupo das vitaminas solúveis em gordura e desempenha um papel essencial no organismo, já que, é necessária para a absorção e manutenção dos níveis de cálcio que permitem manter os ossos com uma correta estrutura, assim como os dentes e uma função correta do sistema nervoso.

É formada a partir de duas provitaminas: a provitamina D3, que é de origem animal e o ergosterol ou provitamina D2, de origem vegetal, que está presente nas leveduras e vegetais. Na pele, graças à ação da luz do sol, se transformam em vitamina D2 e vitamina D3. No fígado se transforma em calcidiol e mais tarde, nos rins em calcitriol que é o produto mais ativo da vitamina D e induz a absorção intestinal de cálcio e fósforo e a reabsorção óssea.

A principal fonte de vitamina D é a luz solar, a exposição ao sol por cerca de 10 minutos, três ou quatro dias por semana, garante níveis adequados desta vitamina no organismo. É armazenada no tecido adiposo e no músculo para satisfazer as necessidades em períodos do ano em que não existe exposição ao sol. A vitamina D, também procede dos alimentos, tais como: óleo de fígado de peixe, peixes oleosos, gema de ovo e produtos lácteos, principalmente.

A vitamina D tem um comportamento como um hormônio, ou seja, estimula a absorção de cálcio e fósforo a partir dos alimentos no intestino delgado, especialmente, em jejum e também, aumenta nos rins a reabsorção de cálcio e fósforo, sendo essencial, para manter a concentração destes minerais no sangue e para a mineralização óssea e tem grande importância na gravidez.

Quantidade Ideal De Vitamina D

A quantidade diária recomendada é de 5 microgramas por dia, que garante o desenvolvimento de crianças e adolescentes. Os adultos com mais de 50 anos precisarão de 10 microgramas por dia e aqueles com mais de 70 anos de idade, 15 microgramas por dia.😉

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Cálcio E Vitamina D Para Manter Os Ossos Fortes E Saudáveis 😁😁

O cuidado com nossos ossos é uma tarefa contínua que não deve ser negligenciada e que devemos prestar a devida atenção desde pequenos. Não devemos esquecer que os ossos suportam o peso do nosso corpo, são a nossa estrutura, servem de proteção aos nossos órgãos e tecidos moles e nos permitem mover e executar todos os movimentos.

O cálcio e a vitamina D desempenham um papel fundamental no desenvolvimento dos ossos e dentes fortes e saudáveis. Devemos levar em conta que os ossos são constituídos por cerca de 70% de cálcio, e é, portanto, fundamental o consumo regular de alimentos ricos em cálcio, especialmente na infância e adolescência, já que é nesta fase que se forma a maior parte da massa óssea.

Uma criança entre 2 e 8 anos deve consumir 800 mg diários de cálcio, quantidade que deve ser aumentada para 1200 mg quando se chega à pré-adolescência. Para atingir esta quantidade, você precisa de uma boa alimentação, que inclua algumas porções de leite (uma tigela de leite para o café da manhã, um iogurte para sobremesa ou algumas torradas com queijo para o lanche, por exemplo).

De acordo com estudos recentes, a ingestão de cálcio é insuficiente, daí a importância de estar consciente da necessidade de se fazer o apoio necessário desse macro mineral ao organismo. Deste modo, estaremos ajudando a prevenir e mitigar os efeitos da osteoporose, assim como outras doenças como o câncer de cólon, as pedras nos rins ou a pressão arterial.

Por outro lado, a vitamina D desempenha um papel vital para os ossos, pois o corpo precisa para absorver o cálcio. A deficiência desta vitamina obriga o nosso corpo a recorrer às reservas de cálcio, que se encontram nos ossos, enfraquecendo ou impedindo a formação de ossos fortes.

A vitamina D é encontrada em alguns alimentos como peixes oleosos, gema de ovo, leite enriquecido, massas, cereais, bolos ou pão. No entanto, eles não são a única fonte desta vitamina, já que o nosso corpo também a produz com a exposição à luz solar. Em alguns casos, quando se apresenta uma deficiência desta vitamina, o médico pode recomendar que sejam tomados suplementos vitamínicos. 😎

Outras dicas que podem ser de grande ajuda para cuidar dos nossos ossos, mantê-los saudáveis, fortalecê-los e diminuir a perda de massa óssea são:

  • Realizar exercícios de forma regular (pelo menos 3 vezes por semana): correr, dançar, caminhar, levantar pesos, praticar esportes… Qualquer exercício é benéfico para o nosso esqueleto, já que provocam a contração muscular que favorece o depósito de cálcio nos ossos, ao mesmo tempo em que melhora a circulação sanguínea, o que ajuda os ossos a obter mais nutrientes.
  • Evite o consumo de álcool e tabaco, grandes inimigos dos nossos ossos.
  • Tome medidas para evitar cair.
  • Os adolescentes, mulheres grávidas ou amamentando, assim como as pessoas com mais de 50 anos também devem aumentar o consumo diário de cálcio (1200-1500 mg).
  • Também devem aumentar o consumo de cálcio e vitamina D as pessoas com alguma doença, como anorexia, assim como aquelas que sofrem de intolerância à lactose, vegetarianas, com tratamentos com corticoide e aquelas que não tomam sol de forma habitual.

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Olá , “O segredo da saúde mental e corporal está em não se lamentar pelo passado, não se preocupar com o futuro, nem se adiantar aos problemas, mas viver sábia e seriamente o presente.”dicas de saúde, bem estar, cuidado com corpo e mente saudável . invista em você !! tenha uma boa qualidade de vida.

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